人的一生很長，從孩童、青少年、成年人到老人，在不同的時段、不同的身分中切換，一定都會遇到一些難過與痛苦的事情，這些記憶通常越是想忘，反而越忘不了。
我們會下意識的去避開，遠離相關的人事物與地點，避免提起，或是使用其他替代物麻痺自己，例如飲酒等。
心理學中有個現象稱為「白熊效應」，也稱反彈效應，源自於Wegner, D. M.(美國哈佛大學社會心理學家)的一個實驗，說明如果刻意的要抑制一些想法時，反而越會想到它，就像是失眠時一直告訴自己不要胡思亂想，反而更會想些有的沒的睡不著一樣。
其實要忘記一件事情最簡單的就是，去想它，但並不是要妳細細的去重溫那個痛苦的記憶，
這時的想，是要妳想記憶中相對不痛苦的部分，把它進行放大，例如：被霸凌的記憶中受到的一點點幫助、自己當時有做的一些努力等。漸漸的，對於被霸凌這個記憶，就會剩下比較不痛苦的部分。
當然時間也是一個很好的朋友，我們的大腦在經過一段時間，也是會自己幫我們大掃除，所以時間久了也是會漸漸的遺忘掉呢，或許在好幾年後坐在長椅上聊起，就只是一段成長的經歷了。
小提醒：
如果真的很痛苦，還是一定要找尋專業醫師的協助，不要自己承擔喔！
以下是免付費的管道：
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